Makanan untuk Redakan Stres, Memangnya Ada? Cek Dulu Rekomendasinya untuk Bantu Pikiran Lebih Rileks

Lioptan6.com, jaket manajemen stres yang baik sangat penting, terutama ketika hidup tidak baik. Ada banyak cara sehat untuk melepaskan kelelahan. Tapi, apakah Anda benar -benar memiliki makanan untuk membantu menjaga kesadaran tetap tenang? 

Cobalah untuk memeriksa dan meninjau satu sama lain. Salah satu dari mereka yang mencari makanan tertentu untuk mengurangi stres? Apa yang pasti terkait dengan stres dengan makan makanan? Pertama -tama kembangkan informasi di sini dan temukan makanan untuk mengurangi stres yang direkomendasikan!

Beberapa orang memiliki cara yang menegangkan untuk menikmati makanan. Misalnya, ketika badai tekanan panjang dimakan dengan makanan manis makanan halaman makanan yang nyaman. 

Ini sebenarnya dapat dijelaskan secara ilmiah. Menurut laporan dari halaman sehat negara saya di Kementerian Kesehatan, Sweet Eatters sebenarnya dapat mengurangi kecemasan dan kelelahan dengan menekan hipotalamus adrenal (HPA) otak yang mengendalikan tekanan. Selain itu, Achim Peters dijelaskan dalam Scientific American Journal pada tahun 2019, ketika otak membutuhkan energi 12% lebih banyak ketika ada stres, sehingga konsumsi camilan manis biasanya dimungkinkan. 

Tidak hanya makanan alternatif untuk menghilangkan stres tetapi juga untuk menghilangkan stres. Untuk membantu kesadaran yang lebih santai yang lebih sehat, berikut ini adalah kesempatan untuk merekomendasikan yang berikut. Benda?  1. Teh Cumil

Teh chamomile populer untuk menenangkan pikiran dan tubuh. Komponen herbal ini mengandung antioksidan untuk mengurangi peradangan dan bertindak sebagai antidepresan alami. Penelitian telah menunjukkan bahwa penggunaan teh chamomile permanen membantu mengurangi gejala kecemasan ringan.

Selain itu, chamomile memiliki anestesi yang lembut, yang membuatnya fleksibel sebelum akomodasi, sehingga sisanya macet dan lebih santai. Diperkirakan teh ini dapat mengurangi kadar hormon seperti kortisol, yang dapat menyebabkan kecemasan jika terlalu tinggi.   2.

Sumber vitamin B yang sehat adalah B. vitamin B, terutama dalam alpukat, membantu mengurangi kadar stres dan kecemasan asam folat. Cara dia bekerja adalah mengurangi kadar homositin, senyawa yang mengganggu produksi serotonin dan dopamin, dua transfer saraf yang signifikan ke suasana hati yang baik.

Selain itu, alpukat mengandung magnesium, yang juga disebut mineral anti -tekanan. Magnesium membantu menenangkan saraf dan otot, tubuh dan pikirannya tenang. 3. Skala kacang

Beach -kacang medis kaya, mineral dengan peran penting dalam peraturan suasana hati. Kadar seng yang rendah biasanya dikaitkan dengan kecemasan dan depresi, sehingga kacang mete dapat membantu menjaga keseimbangan mental. Materi ini membantu meningkatkan fungsi kognitif dan kekebalan.

Selain seng, kacang mete juga termasuk magnesium dan vitamin B6, yang keduanya memainkan peran penting dalam mendukung dan mengurangi stres. Tidak hanya itu, jenis kacang ini juga mengandung asam amino trifetophan, yang membantu tubuh menghasilkan serotonin. Senyawa adalah transfer saraf yang digunakan untuk mengendalikan suasana hati dan memberikan ketenangan. 4 beri

Papan, blueberry, stroberi dan raspberry, antioksidan dan vitamin C kaya akan vitamin C, yang dapat membantu mengurangi kadar hormon stres dalam tubuh. Antioksidan ini bekerja dengan melawan radikal bebas yang diproduksi oleh tubuh, sehingga melindungi sel -sel otak.

Sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal in the Nutritional Beach menemukan bahwa makan beri secara teratur meningkatkan kadar dopamin di otak. Hormon ini membantu meningkatkan suasana hati dan memberikan perasaan bahagia.

Cokelat hitam atau cokelat hitam dengan kadar kakao tinggi mengurangi kadar hormon stres. Studi menunjukkan bahwa asupan cokelat hitam membantu mengurangi kortisol dan hormon, yang sering meningkat ketika seseorang mengalami stres. 

Selain itu, flavonoid cokelat pahit juga dapat memiliki efek positif pada suasana hati dan kemampuan kognitif. Senyawa ini meningkatkan aliran darah ke otak dan meningkatkan produksi endorfin dan canatonin yang mempengaruhi perasaan tenang dan bahagia. 6 oranye

Jeruk dan buah -buahan lain yang mengandung vitamin C juga bertindak sebagai diet untuk mengurangi stres yang dipilih. Vitamin C juga dapat membantu mengurangi produksi kortisol yang tumbuh ketika seseorang merasa stres. Diketahui juga bahwa materi ini sering meningkatkan sistem kekebalan tubuh yang dipaksa ketika mengklik badai abstrak. 

Selain kandungan vitamin, aroma oranye segar memberikan efek yang menghibur dan merangsang, yang membantu fokus lebih lanjut dan kesadaran yang jelas. 7. Oat

Oatmeal adalah sumber karbohidrat kompleks, yang membantu menghasilkan serotonin otak, yang merupakan neurotransmitter, yang memberikan nuansa yang tenang dan santai. Bahan yang sama juga berperan dalam menstabilkan kadar gula darah, yang membantu mempertahankan suasana hati.

Studi nutrisi telah menunjukkan bahwa asupan karbohidrat kompleks meningkatkan fungsi otak dan mengurangi depresi. Oatmeal juga merupakan sarapan yang sangat baik untuk memulai hari dengan suasana hati yang positif. 8. Yogurt

Diet ini populer untuk probiotik yang baik untuk menjaga kesehatan usus. Tapi, manfaat probiotik tidak hanya memengaruhi suasana hati. Hubungan antara usus dan otak, yang dikenal sebagai sumbu otak, menunjukkan bahwa mikrobiota usus yang sehat mengurangi kecemasan dan gejala depresi.

Menurut studi yang diterbitkan dalam psikiatri umum, konsumsi probiotik secara teratur meningkatkan suasana hati secara teratur dan mengurangi sensasi stres. Jadi yogurt bagus tidak hanya untuk pencernaan tetapi juga untuk kesehatan mental Anda. 9. Salmon

IKA ingin menemukan rekomendasi diet untuk mengurangi stres yang sehat, salmon adalah alternatif yang tepat. Ikan laut mengandung asam lemak omega -3, terutama EPA dan DHA, yang membantu mengurangi peradangan otak dan meningkatkan produksi serotonin. Omega 3 membantu melindungi tubuh dari pertumbuhan hormon yang berlebihan.

Batas fisiologi menunjukkan bahwa orang yang mengonsumsi omega -3 yang memadai rendah dalam risiko gangguan kecemasan dan depresi. Salmon secara teratur makan adalah bagian dari strategi nutrisi yang efektif. 10. Kimchi

Siapa penggemar spesialisasi Korea? Tahukah Anda bahwa Kimchi biasanya merupakan kondisi wajib dalam menu makanan Korea setiap hari? 

Ya, diet ini kaya dengan konten probiotik yang sama seperti yogurt. Oleh karena itu, itu tidak hanya baik untuk kesehatan pencernaan, tetapi juga efektif untuk membangun suasana hati yang baik. Probiotik di Kimchi membantu meningkatkan produksi serotonin di usus, yang mempengaruhi otak dan suasana hati. 11. Benjolan

Permen mengandung karbohidrat kompleks, yang menstabilkan kadar gula darah dan membantu otak menghasilkan serotonin. Selain itu, umbi -umbian vitamin B6 ini penting untuk mengurangi perasaan stres dan meningkatkan suasana hati secara keseluruhan.

Menurut banyak penelitian yang diterbitkan, vitamin B6 berperan dalam sintesis neurotranstranter yang disebut serotonin dan dopamin. Kedua senyawa ini mempengaruhi suasana hati dan kebahagiaan seseorang. 

Selain menerapkan model makanan sehat menggunakan makanan untuk mengurangi stres, Anda juga dapat membantu Anda lebih baik rileks melalui kehidupan gaya hidup yang tepat. Apa kebiasaan yang membantu menenangkan kesadaran? 

1. Latihan sederhana

Keuntungan olahraga dapat terasa baik tidak hanya untuk tubuh fisik tetapi juga kesadaran. Saat berolahraga, tubuh melepaskan endorfin yang disebut hormon. Senyawa ini membantu meningkatkan suasana hati, mengurangi kecemasan dan mengklarifikasi otak. 

Dengan berpartisipasi dalam aktivitas fisik sendiri, Anda memberi tubuh dan keberatan untuk fokus pada masalah positif. Pilih olahraga seperti lari ringan, bersepeda atau yoga dan buat secara teratur. 

2. Teknik Relaksasi Studi

Metode yang efektif seperti napas dalam atau meditasi adalah cara yang efektif untuk mengurangi stres. Metode ini membantu meringankan pikiran dan tubuh secara lebih alami. Cobalah menghabiskan beberapa menit setiap hari untuk duduk dengan tenang, tarik napas dan fokus pada diri sendiri. Kortisol yang dalam -boring membantu mengurangi hormon tekanan dalam tubuh, sehingga Anda bisa merasa tenang.

3. Istirahat berkelanjutan

Tidur dan kualitas tidur adalah dasar untuk kesehatan mental yang baik. Kurangnya stres istirahat malam dan mempromosikan suasana hati yang buruk. Pastikan untuk tidur setidaknya 7 jam setiap malam untuk pulih dari tubuh dan kelelahan setelah aktivitas sehari. Ini juga cukup untuk meningkatkan konsentrasi dan energi, sehingga Anda siap menghadapi lebih banyak produktivitas dan tantangan hidup.

4. Lakukan hal -hal yang Anda sukai

Waktu acara untuk minat atau kegiatan yang penuh kasih, membaca, memasak, menulis, atau mendengarkan musik kesayangan, cara yang efektif untuk mengalihkan pikiran dari beban sehari -hari. Oleh karena itu, cobalah istirahat untuk fokus pada tugas -tugas positif yang meningkatkan kreativitas. Emosi kebahagiaan yang muncul setelah melakukan kegiatan yang disukai dapat membantunya mengatasi stres yang dia alami. 

5. Bagikan dengan teman atau keluarga dan jangan ragu untuk meminta bantuan profesional

Salah satu cara terbaik untuk mengatasi stres adalah berbicara dengan teman dekat. Berbagi emosi dengan teman atau keluarga dapat sangat mengurangi beban pikiran. Terkadang, dengan berbicara tentang seperti apa rasanya, Anda dapat menemukan perspektif baru dan merasa lebih mudah

Jika Anda terlalu stres untuk menjaga diri sendiri, jangan ragu untuk menghubungi bantuan profesional. Konsultan atau terapis dapat memberikan dukungan dan strategi yang lebih spesifik untuk membantu mempertahankan stres. Ketahuilah bahwa Anda bukan tanda kelemahan, tetapi langkah bijak untuk menjaga kesehatan mental dan mental.