Kesehatan

Manfaat Jalan Kaki Bukan Hanya Sehatkan Jantung, Tapi Juga Bantu Pulih dari Nyeri Punggung Bawah

thedesignweb.co.id, Jakarta – Manfaat jalan kaki setiap hari bagi kesehatan sudah diketahui dengan jelas; Jalan kaki lebih awal mengurangi risiko penyakit jantung, menurunkan tekanan darah dan LDL (kolesterol “jahat”), mengurangi stres, meningkatkan sistem kekebalan tubuh, dan memperbaiki pencernaan.

Kini, sebuah penelitian baru menambahkan alasan lain untuk mulai mencoba.

Diterbitkan di The Lancet, para peneliti menemukan bahwa peserta yang berjalan selama 30 menit lima kali seminggu melaporkan lebih sedikit sakit punggung dan lebih sedikit kunjungan medis dibandingkan rekan mereka yang tidak banyak bergerak. membandingkan

Menurut penelitian, sekitar tujuh dari sepuluh orang yang sembuh dari satu episode nyeri punggung akan mengalami kekambuhan lagi di tahun berikutnya. Namun setelah mengalami sakit punggung, orang yang rutin berjalan kaki dua kali lebih mungkin terbebas dari rasa sakit dibandingkan mereka yang berdiri.

Sakit punggung diperkirakan menyerang 619 juta orang di seluruh dunia pada tahun 2020 dan diperkirakan meningkat menjadi 843 juta orang pada tahun 2050.

Dalam hal mencegah sakit punggung yang dalam, Dr. Jason Liptz, direktur pengobatan tulang belakang di Northwell Health di Long Island, sebelumnya mengatakan kepada Post bahwa mengangkat anak-anak dan benda berat lainnya sering kali menjadi akar masalahnya.

“Menggantung di pinggang memberi tekanan pada cakram tulang belakang dan bisa menyebabkan rasa sakit,” kata Liptz.

Selain itu, hal-hal seperti mengendarai sepeda dengan tempat duduk yang sangat rendah, bahkan masuk dan keluar dari mobil, dapat membuat Anda terlalu banyak menekuk lutut, sehingga menambah tekanan pada tulang belakang. Ini mengurangi stres dan membantu mengatasi sakit punggung.” 

 

Para ahli percaya bahwa generasi muda semakin menderita sakit punggung karena ketidakaktifan dan pekerjaan menetap, terutama mereka yang ingin duduk berjam-jam di siang hari. Lihat ponsel cerdas, laptop, dan tablet.

Terlepas dari efek negatif palsu dari ketidakaktifan, berjalan kaki adalah olahraga yang lebih santai dan berintensitas rendah atau olahraga berintensitas tinggi lainnya. Praktis, mudah diakses, dan dapat membantu Anda panjang umur, kaya, dan bebas stres.

 

Sebuah penelitian baru-baru ini menemukan bahwa berjalan kaki 5.000 langkah tiga kali seminggu selama dua tahun dapat menambah tiga tahun harapan hidup seseorang dan mengurangi biaya perawatan kesehatan sebesar 13%. melaksanakan

Departemen A.S. Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan merekomendasikan 150 hingga 300 menit latihan aerobik intensitas sedang per minggu. Berjalan kaki selama 30 menit di malam hari akan menemukan pendaki dalam kisaran ini.

 

Penelitian menunjukkan bahwa lari cepat mungkin lebih baik dibandingkan lari lambat dalam menurunkan risiko diabetes tipe 2.

Bagi mereka yang ingin meningkatkan intensitas aerobik dan membakar kalori saat berlari, para ahli merekomendasikan kombinasi latihan resistensi dan interval, dengan jalur cepat. Berjalan kaki, dan/atau berjalan di ketinggian atau melintasi pegunungan.

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *