DESIGN WEB Mulai dari Bayi hingga Lansia, Durasi Tidur Manusia Berubah Berdasarkan Usia
thedesignweb.co.id, Jakarta – Tidur diketahui memiliki banyak manfaat. Mulai dari kemampuan tubuh dalam meregenerasi sel, mencegah penyakit seperti jantung, diabetes, dan lainnya.
Secara umum para ahli sepakat bahwa jumlah tidur yang ideal adalah 7-8 jam sehari. Namun, lama tidur seseorang berbeda-beda seiring bertambahnya usia.
Pubertas dan usia tua sangat mempengaruhi durasi tidur. Dan meskipun remaja sering tidur larut malam, orang lanjut usia tidur di sore hari. Semua ini menunjukkan bahwa kebutuhan akan tidur merupakan spektrum yang selalu berubah.
Menurut New York Post, inilah tren durasi tidur manusia seiring bertambahnya usia. Bayi
Pada tahun pertama kehidupannya, berat badan bayi bertambah tiga kali lipat, dan istirahat yang cukup mendukung pertumbuhan ini karena hormon pertumbuhan dilepaskan secara besar-besaran selama tidur lambat. Sejak lahir hingga tiga bulan, bayi tidur 14-17 jam sehari, dan pertumbuhannya seimbang secara fisik dan kognitif.
“Banyak koneksi saraf baru yang dibuat dan banyak penelitian baru yang dilakukan,” kata Dr. Yi Cai, direktur bedah tidur di Columbia University Irving Medical Center, mengatakan kepada TIME. “Ini semua baru, dan itu merupakan faktor utama kebutuhan tidur pada usia ini.”
Antara empat dan dua belas bulan, bayi mulai kurang tidur saat mereka menyesuaikan diri dan menyesuaikan diri dengan ritme sirkadiannya.
Kebutuhan tidur terus menurun seiring bayi melewati ambang pubertas dan laju pertumbuhannya melambat. Anak-anak antara usia satu dan dua tahun harus mendapatkan tidur 11-14 jam, dan antara usia tiga dan lima tahun harus mendapatkan 10-13 jam.
Sebagian dari tidur ini dikhususkan untuk tidur, yang mana waktu tidurnya semakin berkurang seiring bertambahnya usia.
Menurut National Sleep Foundation, pada usia 18 bulan, kebanyakan bayi rata-rata tidur siang satu kali sehari, yang berlangsung antara satu hingga tiga jam. Sejak usia tiga tahun, kebutuhan tidur setiap anak berbeda-beda, bahkan ada yang menghilangkannya sama sekali.
“Beberapa anak tidak tidur lebih awal dari yang lain karena hal itu mempengaruhi mereka di malam hari,” Joshua Tal, psikolog tidur dan kesehatan di New York City, mengatakan kepada TIME. “Anak-anak lain memiliki pola tidur yang dapat diprediksi.”
Tal mengatakan imajinasi aktif dan rasa takut yang menyertainya mulai mempengaruhi pola tidur pada kelompok usia ini.
Antara pukul enam dan dua belas, waktu tidur biasanya berhenti dan kebutuhan tidur berkurang menjadi sembilan hingga dua belas jam per malam.
Namun, pubertas mengubah kebutuhan dan tantangan.
Remaja dianjurkan untuk tidur 8-10 jam setiap malam. Banyak yang gagal mencapai tujuan mereka, kesulitan mendapatkan tidur yang cukup karena ritme sirkadian yang tertunda, produksi melatonin yang terlambat, dan tingkat gairah yang tinggi di malam hari, yang semuanya mendorong tertidur dan bangun lebih larut.
“Banyak remaja yang tidur larut malam,” jelas Cai. Akibatnya, sebagian remaja mengalami kendala pada jam-jam awal sekolah, kurang tidur untuk pergi ke sekolah, dan kemudian sesampainya di rumah, mereka harus tidur di siang hari. “.
Penelitian menunjukkan bahwa remaja yang rutin tidur selama 30 hingga 60 menit sehari meningkatkan perhatian, pemikiran nonverbal, dan memori spasial. Oleh karena itu, solusi untuk insomnia mungkin adalah istirahat (permainan kata-kata) pada waktu tidur yang ditentukan sekolah.
Sebagai orang dewasa, kata Tal, tubuh berada dalam “mode pemeliharaan”. Peningkatan yang stabil ini tercermin dalam berkurangnya kebutuhan tidur, dan tujuh hingga delapan jam adalah jumlah yang baik.
Tal memperingatkan bahwa jika Anda membutuhkan lebih banyak, Anda mungkin menderita gangguan tidur seperti sleep apnea atau hipersomnia dan harus menemui dokter.
Seperti semua hal lainnya, waktu adalah segalanya, dan penelitian terbaru menunjukkan bahwa tidur 1 jam lebih awal dapat mengurangi risiko timbulnya masalah mental dan perilaku seperti depresi dan kecemasan.
Bagi yang ingin meningkatkan jumlah dan kualitas tidur, para ahli menyarankan untuk berolahraga di malam hari dan banyak makan buah dan sayur.
Dan jika Anda mencari alasan lain untuk menekan tombol snooze di hari Sabtu, para peneliti mengatakan tidur di akhir pekan dapat menurunkan risiko serangan jantung. Para ahli mengatakan jika ingin meningkatkan kreativitas, tidak ada salahnya tidur siang.
Setelah usia 65 tahun, produksi dan pelepasan melatonin menurun, sehingga frekuensi tidur menjadi lebih sedikit dan lebih ringan. Seiring bertambahnya usia tubuh, buang air kecil menjadi lebih sering dan mengganggu pola tidur.
Usia yang lebih tua juga dikaitkan dengan ritme sirkadian lanjut yang membuat tubuh ingin tidur dan bangun lebih awal, namun tujuh hingga delapan jam tetap harus menjadi tujuannya.