Ngantuk Setelah Makan Siang? Ini 4 Trik Simpel untuk Mengatasinya
Lipotan6c, Jakarta merasa mengantuk setelah makan siang. Kondisi ini biasanya terjadi sekitar jam 2 siang.
Menurut ahli gizi Harpeet Pasrich, sebuah fenomena yang tidak aktif setelah makan siang terjadi perubahan kadar gula darah mendadak dalam efek makanan yang memasuki tubuh.
“Makanan yang kaya akan pati atau gula akan menyebabkan insulin terburu -buru memecah jumlah gula dalam aliran darah. Rusuh inilah yang membuat Anda merasa energik saat makan siang, tetapi segera tingkat membuat orang menjadi mengantuk dan sulit untuk memberikan fokus, “Dia berkata Pasrich.
Untuk menghindari tidur setelah makan siang, Pasrich mengatakan ada empat trik untuk itu.
1. Makan di porsi kecil
Makanan yang lebih kecil dapat membantu mencegah kadar gula darah tinggi. Selain itu, ia ingat bahwa ia memakan jalan yang benar, fokus hidangan.
“Dorong ini ketika makan benar -benar ringan dan nyaman setelah makan,” saran Pasrich, mengutip Vogue India, Minggu, 26 Januari 2025.
Dengan bagian yang lebih kecil dari makanan, pastikan menu yang dipilih sehat. Misalnya, karbohidrat terpilih adalah karbohidrat kompleks seperti beras merah atau quinoa atau kamar seperti yang direkomendasikan oleh Cocoa Rachel Goenka.
Sumber protein yang dipilih juga sebagus daging tanpa lemak. Tambahkan kacang juga membantu dalam perasaan penuh.
Ingat sumber serat yang dapat diperoleh dari sayuran segar.
Bukan rahasia lagi untuk minum kopi setelah makan siang. Alasannya tidak mengantuk pada waktu yang terbuka. Namun, kopi untuk beberapa orang mengambil langkah yang lebih cepat dan cemas.
Sumber kafein yang lebih direkomendasikan, seperti teh hijau atau matcha yang mengandung L-tanin, asam amino yang mengurangi detak jantung dan tekanan darah, menghasilkan energi yang aman dan perlahan-lahan melepaskan.
“Jika Anda mengalami depresi, frustrasi atau tegang, sistem pencernaan tidak berfungsi dengan baik sampai Anda merasa lelah dan lelah,” kata Pasrich.
Oleh karena itu, untuk meningkatkan pasokan oksigen, Pasrich mengusulkan latihan pernapasan atau pendek setelah makan.
“Aktivitas ini memberikan oksigen sebagai otak dan tubuh, yang membuat Anda merasa lebih aktif dan energik,” Pasrich menjelaskan.