Nikmati Tren Jajanan Viral seperti Cokelat Dubai Tanpa Risiko Kolesterol Tinggi dan Diabetes, Ini 6 Tips Pakar!
thedesignweb.co.id, JAKARTA – Tren camilan virus seperti Modern Milk Coffee, Boba dan, baru -baru ini, Dubai Chocolate menjadi semakin populer. Rasanya manis dan lembut, dan benar -benar menjebak banyak orang.
Namun, kadar gula dan lemak dari minuman dan makanan ini dapat menimbulkan risiko kesehatan, terutama bagi mereka yang rentan terhadap kolesterol tinggi dan diabetes.
Bagaimana Anda menikmati camilan viral ini tanpa khawatir tentang efek kesehatan negatif? Menurut para ahli nutrisi klinis di rumah sakit Simatupang Siloam, Dr. Christopher Andrian, M. Gizi, SPGK, kuncinya adalah memakannya dengan bijak dan memperhatikan keseimbangan kalori.
“Pada dasarnya, kita perlu tahu apa yang terjadi pada tubuh kita, terutama dalam hal komposisi dan asupan kalori,” kata Christopher pada hari Kamis, 14 November 2024, dalam “Diabetacare Diabetacare Start Campaign Campaign (NIMB).” Mengapa makanan manis berbahaya?
Minuman dan makanan seperti cokelat Dubai dan kopi susu mengandung bahan-bahan berkalori tinggi. Awal gula cair, susu dan bahkan penjahat.
Kombinasi ini menambah beban kalori pada tubuh, terutama ketika dikonsumsi setiap hari. “Jika minuman seperti kopi susu modern diminum setiap hari, jika tidak dibakar dengan aktivitas fisik yang cukup, kalori dapat meningkat dan menumpuk sebagai lemak,” tambahnya.
Ketika tubuh menerima lebih banyak kalori daripada yang dibutuhkan, kalori yang tersisa disimpan dalam bentuk lemak. Dalam jangka panjang, ini meningkatkan risiko sindrom metabolik, termasuk hiperglikemia, kolesterol tinggi dan akumulasi lemak perut.
Untuk terus menikmati biraldrink favorit Anda tanpa takut akan efek negatif, Christopher berbagi beberapa tips praktis yang dapat Anda terapkan. 1. Batasi frekuensi penggunaan
Makanan atau minuman yang manis dan mahal ini tidak benar -benar menjadi masalah jika dikonsumsi dari waktu ke waktu. “Kadang -kadang, itu bisa menenangkan makanan atau makan waktu luang,” katanya.
Jadi, misalnya, nikmati hanya sekali atau dua kali seminggu, pada waktu tertentu. 2. Perhatikan bagian ini dan pilih ukuran yang lebih kecil
Jika Anda ingin menikmati camilan virus yang mengandung sejumlah besar gula, pilih sebagian kecil atau ukuran yang lebih kecil. Dengan cara ini Anda dapat menikmati kegembiraan tanpa menambahkan terlalu banyak kalori. 3. Kurangi gula dan kejahatan tambahan
Saat membeli susu atau kopi boba, tanyakan apakah Anda dapat menyesuaikan jumlah gula atau mengganti susu berlemak dengan pilihan fruster yang lebih rendah. Ini mengurangi kalori tanpa mengorbankan rasa. 4. Pasangkan dengan diet seimbang
Jika Anda sudah minum kopi susu manis di pagi hari, tambahkan makanan serat atau serat tinggi untuk membuat makan siang atau makan malam Anda menjadi lebih seimbang. Serat membantu menjaga kadar gula darah dan meningkatkan kembung, mengurangi keinginan Anda untuk camilan. 5. Tingkatkan aktivitas fisik
Minuman manis ini dapat membakar kalori berlebih dengan aktivitas fisik yang normal. Cobalah latihan ringan seperti berjalan atau bersepeda untuk membantu tubuh Anda membakar kalori dan menjaga keseimbangan energi. 6. Makan dan minum dengan pertimbangan
Christopher menekankan pentingnya diet peduli. Makanan ini masuk akal, tidak terlalu membatasi, dan Anda dapat menikmati minumannya.
“Kunci harus menyeimbangkan mereka yang masuk dan mereka yang keluar, dan kami akan tetap sehat tanpa terlalu terkendali,” katanya.
Diabetes adalah suatu kondisi yang mempengaruhi kemampuan tubuh untuk mengatur kadar gula darah. Menurut Christopher, ada dua jenis diabetes utama. Kedua jenis diabetes memiliki penyebab dan kontrol yang berbeda. Diabetes tipe 1 apa?
Diabetes tipe 1 terjadi ketika tubuh tidak dapat menghasilkan insulin karena kerusakan sel beta di pankreas, yang bertindak untuk menghasilkan insulin. “Penyebab utama diabetes tipe 1 biasanya disebabkan oleh infeksi sejak kecil, bahkan sejak anak usia dini,” kata Christopher.
Karena tubuh tidak dapat menghasilkan insulin sendiri, orang dengan diabetes tipe 1 perlu mengambil insulin dari luar, biasanya melalui suntikan atau pompa insulin, untuk mengendalikan kadar gula darah mereka.
Tidak seperti tipe 1, diabetes tipe 2 umumnya disebabkan oleh gaya hidup yang tidak sehat. “Diabetes tipe 2 dapat terjadi karena pola makan yang tidak mencukupi, minuman manis yang berlebihan, kurangnya aktivitas fisik dan obesitas,” kata Christopher.
Kelebihan lemak dalam tubuh orang gemuk menyebabkan peradangan dan tidak ada yang menghasilkan insulin secara optimal diproduksi oleh bodywork juga tidak disebut insulin resisten.
Resistensi insulin belum mencapai kadar yang diklasifikasikan sebagai diabetes, tetapi seringkali kadar glukosa darah mulai meningkat.
“Pada tahap awal ini, mereka mungkin tampak sehat dengan kadar gula darah sekitar 104-105 mg/dl, tetapi ada gangguan dalam pemrosesan insulin dalam tubuh,” tambahnya.
Faktanya, ia mengatakan bahwa faktor genetik dapat mempengaruhi risiko diabetes tipe 2.
Oleh karena itu, penggunaan gaya hidup olahraga yang sehat secara teratur dan hindari penggunaan gula yang berlebihan dapat mencegah atau mengontrol diabetes tipe 2.