Olahraga di Pagi Hari Lebih Efektif Menurunkan Berat Badan, Apa Iya?
thedesignweb.co.id, Jakarta Sports adalah faktor penting dalam gaya hidup gaya hidup sehat. Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) mengusulkan untuk berolahraga sekitar 150 menit per minggu.
Namun, banyak orang masih bingung tentang waktu yang optimal untuk berlatih: apakah di pagi atau sore hari?
Direktur Senam Crunch, Mauro Maietta, menjelaskan beberapa poin menarik tentang olahraga.
Untuk teman -teman yang memiliki pantat yang konsisten untuk dengan rajin berlatih untuk mengurangi obesitas, beberapa penelitian menunjukkan bahwa olahraga di pagi hari.
“Jika Anda berlatih di pagi hari, Anda dapat meningkatkan metabolisme dan energi sepanjang hari.
Sebuah studi yang diterbitkan tahun lalu menunjukkan adanya ‘hubungan linier yang kuat’ antara latihan di pagi hari dan mengurangi obesitas, dibandingkan dengan mereka yang berlatih di sore atau malam hari.
Sementara itu, olahraga di sore dan malam hari sangat baik untuk kesehatan mental. Ini adalah cara yang efektif untuk melepaskan stres setelah seharian beroperasi.
“Selain itu, suhu tubuh dan fleksibilitas otot sering mencapai puncaknya di sore hari, membuatnya sangat cocok untuk olahraga yang lebih tinggi,” tambah Maietta.
Sebuah studi yang menarik menunjukkan manfaat olahraga memiliki perbedaan yang menarik di pagi dan malam hari, tergantung pada jenis kelamin.
Dalam sebuah penelitian kecil yang diterbitkan pada tahun 2022, wanita yang berolahraga di pagi hari ditemukan kehilangan banyak lemak dan mengalami tekanan darah yang signifikan. Di sisi lain, wanita berlatih di malam hari terasa lebih otot dan suasana hati lebih baik.
Sementara itu, hasil penelitian untuk pria menunjukkan olahraga yang lebih efektif di malam hari untuk membantu mereka mengurangi lemak dan mengurangi tekanan darah dibandingkan dengan pagi hari.
Untuk menangani temuan ini, Maietta menekankan bahwa pilihan terbaik dalam kenyataan tergantung pada masing -masing individu.
“Akhirnya, waktu dan frekuensi terbaik untuk pelatihan Anda ditentukan oleh jadwal, minat, dan jawaban tubuh Anda,” kata Maietta. Jadi, apakah Anda suka berlatih di pagi atau sore hari? Pilih yang terbaik untuk Anda!
Bagi mereka yang memiliki jadwal yang sibuk dan mengalami kesulitan berlatih di pagi, sore atau malam hari, Maietta memiliki solusi cerdas. Anda dapat menentukan beberapa menit untuk pindah!
“Berlatih Jaringan – Ini adalah sesi singkat dari 20 detik hingga beberapa menit – cara yang efektif untuk menambahkan aktivitas fisik pada kebiasaan sehari -hari Anda,” kata Maietta.
Selain itu, ada trik sederhana yang dapat Anda coba: membuat gerakan tambahan! Misalnya, pilih untuk naik tangga alih -alih lift, atau parkir sedikit lebih jauh dari tujuan Anda. Dengan cara ini, Anda masih bisa beroperasi, bahkan ketika waktu Anda terbatas!
Untuk mendapatkan hasil maksimal dari latihan ini, Maietta mengatakan bahwa hal yang paling penting adalah konsisten. Keduanya memilih di pagi atau sore hari.
“Penting untuk memilih waktu yang dapat Anda pas dengan kebiasaan olahraga Anda. Konsistensi seringkali lebih penting daripada waktu khusus untuk berlatih,” tambah Maietta.
“Dengarkan tubuh Anda, beradaptasi dengan kebutuhan Anda dan berkonsultasi dengan pekerja kebugaran jika Anda memiliki tujuan khusus atau pertimbangkan kesehatan.”