Senam Lantai: Pengertian, Sejarah, Manfaat, dan Macam-Macam Gerakan Dasar Lengkap

thedesignweb.co.id, Jakarta – Senam lantai merupakan salah satu jenis olahraga yang paling banyak dilakukan di dunia. Senam lantai biasanya dilakukan pada permukaan datar yang dilapisi matras.

Penggunaan matras untuk senam lantai membantu mengurangi risiko cedera akibat latihan yang disebut dengan senam lantai ini. Selain itu, bahan kasur yang sensitif mengurangi risiko tergelincir saat berkendara dan bergerak.

Menurut Kamus Besar Bahasa Indonesia (KBBI), pengertian senam lantai adalah suatu olahraga yang menampilkan gerakan akrobatik mengikuti irama musik. Latihan darat menekankan pada stabilitas, kekuatan, kelenturan dan kelenturan.

Saat berolahraga di lantai, biasanya Anda membutuhkan ruangan dengan dimensi 12 x 12 meter. Ingat, unsur utama senam lantai antara lain berguling, melompat, melompat, dan bersandar di udara. Jadi, Anda membutuhkan ruangan yang sangat besar.

Senam lantai konon sudah ada sejak zaman Yunani kuno. Pada masa itu, masyarakat Yunani sudah mengenal berbagai macam olahraga senam, yaitu senam.

Bagi orang Yunani, olahraga bermanfaat sebagai pemanasan sebelum berolahraga. Selain itu, pada masa itu Yunani terkenal dengan Olimpiade Kuno yang mempertandingkan berbagai cabang olahraga, seperti tinju, tinju, pentathlon, dan balap kereta.

Namun, seiring berjalannya waktu, pekerjaan di lapangan terus berubah. Adolf Spiess (1810-1858) dan Justus Carl Lion (1829-1901) merupakan tokoh utama revolusi ini. Mereka melakukan berbagai macam latihan, terutama latihan akrobatik, seperti gerakan dasar kaki.

Saat ini pelatihan darat di Indonesia mulai dikenal pada tahun 1912. Angkatan Laut Kerajaan Belanda, Dr. H. F. Minkema, menjadi orang yang sangat penting yang menjadi sangat terkenal di negeri ini.

Minkema mengajar senam, termasuk senam lantai, di sekolah-sekolah Belanda. Alhasil, perkembangan olah raga semakin berkembang dan berujung pada berdirinya Persatuan Senam Seluruh Indonesia (Persani) pada tahun 1963.

Berolahraga di lantai memiliki banyak manfaat bagi tubuh, baik secara fisik maupun mental. Secara fisik, senam lantai sangat efektif dalam menjaga kekuatan otot, meningkatkan kelenturan, dan membakar lemak tubuh.

Di saat yang sama, melakukan senam lantai sangat bermanfaat untuk meningkatkan pikiran. Sebab saat berolahraga di lantai harus sabar dan tepat agar gerakan yang dilakukan sesuai standar.

Lalu apa saja jurus dasar dalam permainan darat? Simak 8 ground event yang perlu Anda ketahui di halaman berikut:

Gerakan berguling ke depan bergerak ke depan dengan menggunakan tubuh bagian atas (leher, punggung, pinggul, dan panggul belakang).

Latihan tingkat lanjut dapat dilakukan dengan dua cara, seperti berdiri ke depan dan jongkok.

Langkah-langkah melakukan gerakan berguling ke depan dan mulai berdiri: Berdiri tegak, kedua tangan lurus di samping tubuh. Angkat kedua lengan ke depan, tekuk badan, letakkan tangan di atas matras, kaki lurus. Siku ke samping, letakkan kepala di antara kedua tangan. Jaga bahu Anda tetap di atas matras. Teruskan. Tekuk lutut, tarik dagu dan lutut ke dada dengan tangan memeluk lutut. Posisi akhir guling depan adalah drop dan standing.

Cara Melakukan Forward Lunge dan Mulai Breeding : Mulailah dengan membuka kedua telapak kaki, kedua kaki rapat, dekatkan lutut ke dada dan kedua tangan bertumpu di depan jari kaki sekitar 40cm. Genggam kedua tangan, letakkan bahu di atas matras dengan kepala dan dagu di bawah dada. Teruslah bergulir ke depan. Saat pinggul Anda menyentuh matras, pegang mesin dengan kedua tangan dalam posisi jongkok.

Gerakan back roll menggulung badan ke belakang dengan badan masih bulat, artinya kaki ditekuk, lutut tetap di dada, dan kepala diturunkan hingga dagu menempel di dada.

Latihan punggung: Berlutut, kaki rapat dan tumit terangkat. Kepala menunduk, dagu menempel ke dada, lalu kaki didorong ke belakang. Saat punggung menyentuh matras, kedua tangan langsung ditekuk di samping telinga dan tangan menghadap ke atas untuk bersiap melakukan perlawanan. Kaki segera dibawa kembali ke kepala dengan bantuan kedua tangan mendorong dengan kuat dan kaki ditekuk hingga ujung kaki dapat mendarat di atas matras dalam posisi patah.

Gerakan pegas adalah gerakan menggelindingkan badan ke atas dan ke depan yang disebabkan oleh gerakan melempar kedua kaki dan mendorong dengan kedua tangan. Latihan berguling ini dibagi menjadi dua tergantung pada dukungannya, yaitu dukungan leher dan dukungan kepala.

Cara melakukan gerakan telentang: Posisi awal adalah berbaring telentang atau duduk telentang. Berbaring telentang, kaki lurus, kaki dekat kepala, lengan ditekuk, tangan bertumpu di dekat kepala, ibu jari dekat telinga. Gerakan berguling ke depan disertai dengan cambukan kaki ke depan, tangan mencegah badan terbang dan memutar, kepala kosong. Rapatkan kedua kaki, tarik pinggul ke depan, lengan lurus.

Langkah headstand: Tekuk kaki membentuk segitiga sama sisi, punggung tegak, kedua kaki rapat dan lurus, jari-jari kaki menyentuh lantai. Gerakan berguling ke belakang disertai dengan menendang-nendang kaki sambil tangan menahan sekuat tenaga, kepala dalam keadaan kosong, badan melayang dan membungkuk. Berdirilah dengan kedua kaki rapat, tubuh di udara, dan lengan terangkat.

Kayang merupakan tempat kaki ditopang oleh empat titik dengan posisi memutar untuk meregangkan dan mengangkat perut dan pinggul.

Cara Melaksanakan Kayang : Dimulai dari posisi berdiri, kedua tangan berada di pinggul. Semua kaki ditekuk, siku ditekuk, kepala ditekuk ke belakang. Kedua tangan diputar ke belakang hingga menyentuh matras sebagai penyangga. Permukaan tubuhnya melengkung seperti busur.

Handstand (handstand) adalah posisi berdiri yang menopang kedua tangan dan siku dalam satu garis lurus. Yang perlu diperhatikan dalam melakukan handstand adalah sebaiknya dilakukan dengan kokoh atau di atas tanah agar dipastikan bagus.

Gerakan lengan: Mulailah dengan berdiri tegak, satu kaki sedikit ke depan. Tekuk badan, tangan bertumpu pada matras selebar bahu, pandangan agak ke depan, bokong setinggi mungkin, kaki depan ditekuk, dan kaki belakang lurus. Arahkan kaki belakang Anda, perkuat otot perut Anda. Kedua kaki disambung dan lurus, sejajar dengan badan dan lengan, titik fokusnya di antara tumpuan lengan, badan direntangkan ke atas.

Headstand merupakan posisi berdiri dengan bertumpu pada kepala dan kedua lengan dengan siku ditekuk dan telapak tangan sebagai penyangga. Seperti handstand, headstand juga harus dilakukan pada platform atau posisi berdiri untuk relaksasi yang tepat.

Langkah-langkah melakukan headstand: Headstand adalah posisi berdiri dan menopang kepala dengan kedua tangan. Sujud pertama dilakukan pada dahi dan tangan. Dahi dan tangan membentuk segitiga sama sisi. Angkat kaki Anda satu per satu. Agar tubuh tidak bergerak maju, pinggul depan dan belakang ditekuk. Akhiri dengan berdiri dengan kedua kaki rapat lurus ke atas.

Teknik lompat jongkok pada dasarnya sama dengan lompat jongkok karena langkah latihannya sama yaitu memulai, mendorong, melewati kotak lompat dan mendarat.

Cara melompat: Mulailah dengan berlari secepat mungkin sambil mencondongkan tubuh ke depan. Kedua kaki melakukan push up pada papan push up bersamaan dengan ayunan lengan ke atas, ayunan badan, tangan di bawah dada, lengan lurus, tangan menghadap ke depan. Sekaligus dorong kedua tangan sekuat tenaga, lutut dibuat ke dada, luruskan kaki saat berada di atas tepi dada. Duduklah dengan jari kaki, lutut terbuka, lengan terentang di atas.

 

Cartwheeling adalah gerakan memutar badan dari sisi ke sisi dan fokus menggerakkan kaki dan lengan. Latihan roda bisa dilakukan secara bertahap. Ini dimulai dengan gerakan jungkir balik dan Anda dapat terus bergerak beberapa kali segera setelah Anda menahannya.

Langkah-langkah melakukan gerakan meroda: Pertama, berdiri tegak ke samping, kedua kaki agak terbuka, kedua tangan lurus ke samping (seperti huruf V) dan menghadap ke depan. Selanjutnya, putar badan ke kiri, letakkan tangan di sisi kiri, lalu angkat kaki kanan lurus. Lalu aku letakkan telapak tanganmu di sebelah tangan kirimu. Saat kaki kanan diayunkan, kaki kiri mendorong ke bawah sehingga kedua kaki terbuka dan bersandar ke samping. Selanjutnya letakkan kaki kanan di samping tangan kanan, angkat tangan kiri, lalu letakkan kaki kiri di samping kaki kanan. Badan diangkat, kedua tangan lurus ke tempat awal.