Simak, Cara Alami untuk Menurunkan Kolesterol
thedesignweb.co.id, Bandung – Di era modern ini, kolesterol tinggi merupakan penyakit yang banyak menyerang baik kalangan muda maupun tua. Hal ini tidak lepas dari perubahan gaya hidup yang semakin sedentary.
Terutama mereka yang menjalani gaya hidup yang lebih sedentary seperti bekerja di depan komputer berjam-jam. Aktivitas fisik yang minim serta pola makan yang tidak sehat bisa menjadi penyebab utama kolesterol tinggi.
Faktanya, terlalu banyak mengonsumsi lemak jenuh, gula, dan makanan seperti fast food dapat meningkatkan kadar kolesterol darah. Penyakit kolesterol ini tidak hanya menyerang orang lanjut usia, namun juga terjadi pada usia dewasa muda dan remaja.
Menurut Kementerian Kesehatan, kolesterol tinggi merupakan penyakit berbahaya karena dapat menyebabkan kematian. Kolesterol yang menumpuk di dalam tubuh dan tidak segera ditangani dapat menyebabkan penyumbatan pembuluh darah.
Akibatnya, seseorang bisa mengalami masalah penyakit lain mulai dari penyakit jantung, stroke, angina hingga aterosklerosis. Seseorang yang mengalami kolesterol biasanya memiliki beberapa gejala umum.
Antara lain, penderitanya bisa lebih mudah tertidur karena pasokan oksigen ke otak berkurang. Kemudian Anda mungkin akan merasakan sensasi kesemutan pada kaki, lengan, atau bagian tubuh tertentu akibat kondisi suplai darah yang tidak optimal.
Selain itu, penderita kolesterol tinggi mungkin mengalami gejala leher atau bahu kaku dan nyeri kaki. Bagi penderita kolesterol, Anda bisa mencermati beberapa cara alami untuk melawan kolesterol tinggi.
Menurut situs resmi Kementerian Kesehatan, kolesterol tinggi dapat diatasi dengan cara alami, terutama dengan mengonsumsi buah-buahan berikut ini:
1. apel
Apel merupakan salah satu buah yang memiliki khasiat baik dalam menurunkan kolesterol tinggi. Pasalnya buah ini mengandung beta-glukan yang berfungsi mengontrol produksi kolesterol dalam darah.
Apalagi rasa apel yang lezat dan menyegarkan menjadikannya buah yang populer untuk dikonsumsi. Apel juga mengandung serat yang baik untuk menurunkan kadar kolesterol tinggi dalam tubuh.
Manfaat lainnya juga dapat membantu mencegah pengerasan pembuluh darah sehingga melindungi tubuh dari risiko serangan jantung atau stroke. Buahnya bisa dimanfaatkan langsung atau diolah menjadi cuka sari apel.
Secara umum, konsumsi cuka sari apel secara rutin juga dapat membantu menurunkan kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kolesterol baik (HDL).
2. jeruk nipis
Lemon juga dikenal sebagai buah yang baik untuk menurunkan kolesterol tinggi. Kandungan senyawa flavonoid pada buah ini dapat membantu menurunkan tingkat produksi kolesterol LDL.
3. Tomat
Tomat merupakan buah yang baik untuk menurunkan kolesterol secara alami. Pasalnya, tomat yang sudah matang pun memiliki khasiat yang mirip dengan obat kimia penurun kolesterol.
Apalagi bila tomat dikonsumsi dalam jumlah banyak, tidak ada efek samping seperti lemas, nyeri otot, atau kerusakan saraf. Manfaat tomat diketahui berasal dari senyawa likopen yang memberi warna merah pada buah.
Lycopene merupakan antioksidan yang baik untuk tubuh dan berfungsi mengurangi risiko serangan jantung dan stroke. Tomat juga mengandung vitamin B untuk menurunkan kolesterol dan tekanan darah tinggi.
4. Semangka
Semangka tidak hanya dianggap menyegarkan tetapi juga bermanfaat menurunkan kolesterol tinggi. Pasalnya, buah ini juga mengandung likopen yang mirip dengan tomat, sehingga mampu membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dalam darah.
5. Alpukat
Alpukat merupakan salah satu makanan yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol tinggi dalam tubuh. Meski sering dikatakan buah ini banyak mengandung lemak, namun kandungan lemaknya merupakan lemak sehat.
Pasalnya, 63% kandungannya merupakan asam lemak tak jenuh, terutama asam lemak tak jenuh tunggal. Oleh karena itu, alpukat dapat berperan sebagai antioksidan yang dapat membantu melindungi pembuluh darah dari kerusakan akibat penumpukan kolesterol jahat atau LDL.
Selain itu, alpukat juga memiliki banyak khasiat untuk menjaga pembuluh darah karena mengandung serat dan omega-9. Banyaknya serat di dalamnya sangat bermanfaat dalam menjaga kadar gula dalam tubuh tetap rendah.