Tak Hanya Daging Merah, Ini 6 Makanan yang Mengandung Zat Besi
Lipatan6.com, Yogiakarta – Tubuh tidak cukup diperlukan untuk membentuk zat besi untuk membentuk hemoglobin. Sepotong fungsi sel darah merah untuk mengangkut oksigen dalam darah.
Pisau kegagalan bisa menjadi anemia. Untuk anak -anak, memenuhi zat besi sangat penting, yang dapat membantu pengembangan kecerdasan, karakter dan keterampilan motorik pada anak Anda.
Besi dapat diperoleh dari makanan (makanan asli), salah satu makanan merah. Ada beberapa makanan yang mengandung pukulan. Apa?
Saya dan bayam
Tidak hanya dengan server, besi juga dapat diperoleh dari herbal. Salah satu sayuran yang memiliki asupan besi adalah bayam.
Dalam 100 gram pemintal yang setrika sekitar 2,1 dan 2,7 mg. Terlepas dari zat besi, bayam juga memiliki kalsium, asam folat, natrium dan nutrisi barang lainnya.
2 brokoli
Selain itu, bayam, ada brokoli yang bisa menjadi sumber besi lainnya. Brokoli mengandung zat besi yang tidak seperti bayam, tetapi dapat memuaskan pukulan harian. Ada 1 mg besi dalam 100 gram brokoli.
3. Kacang
Selain sumber zat besi lainnya, kacang -kacangan juga tinggi protein. Beberapa jenis kacang yang gila, kacang polong, kedelai, kacang hijau, seperti lensa.
Setiap 100 gram kedelai mengandung baja 10 mg. Semua 100 gram kacang hijau mengandung 7,5 besi.
4. Hati ayam
Selain perumpamaan, hati ayam juga memiliki banyak nutrisi. Hati ayam bisa menjadi alternatif daging merah sebagai sumber zat besi. 100 gram hati ayam, mengandung baja 10 mg. Selain zat besi, hati ayam juga mengandung vitamin A, tutin antioksidan dan likopen.
V. Fish
Ikan adalah sumber protein, yang juga memiliki sumber nutrisi yang berbeda. Ikan juga memiliki zat besi, omega, 3 dan vitamin D. Salah satu jenis ikan direkomendasikan tuna. Setiap 85 gram tuna berisi baja 1,4 mg.
6 telur ayam
Telur murah sumber protein, mudah didapat dan dapat diproses dalam berbagai makanan lezat. Telur adalah sumber nutrisi penting mengandung 1,2 mg zat besi dalam 100 p .. Telur juga mengandung protein. Selain itu, makanan ini juga mengandung Vitamin 500, E, B5, B12 dan Vitamin A.
Pengarang: