Tips dari Ahli Rehabilitasi Medik, Mudik Nyaman Tanpa Nyeri Otot
thedesignweb.co.id, Jakarta – Pergi ke tanah Anda adalah warisan yang menunggu banyak orang. Namun, perjalanan ulang tahun yang panjang akan menjadi tantangan bagi tubuh. Nyeri otot, sembelit, kelelahan, nyeri otot, sangat panjang.
Jadi, bagaimana Anda mempertahankan perjalanan Anda yang nyaman dan nyeri otot?
Spesialis Spesialis Rehabster Medis Konsultan Masculoscalel, Dr. Ibrahim Mall, SPFFF.R, MS. (K), Kementerian Kesehatan Penumpang Menantang, memberi tahu Kementerian Kesehatan dalam siaran yang sehat. Tantangan pulang saat puasa
Ibrahim tergantung pada Ekjang, dehidrasi tantangan pertama.
“Dehidrasi ini selalu menjadi tantangan karena kami ingin masuk ke tubuh kami, terutama kami ingin minum,” katanya.
Ketika mereka pulang, kondisi ini diperpanjang untuk waktu yang lama.
Tantangan kedua berkurang untuk kelelahan fisik dan energi.
Jika “kembali ke rumah halus, mungkin kita tidak terlalu lelah, tetapi itu akan merusak kondisi tubuh,” mereka menjelaskan.
Tantangan berikutnya adalah posisi tubuh yang stabil yang dimulai dengan mobil, kereta api atau bus.
“Ini karena ketegangan otot, dan kemudian leher, bahu dan punggung.” Kata Ibrahim.
Kurangnya konsumsi makanan yang memadai bersifat final. “Warna energi tubuh berkurang, jadi itu membuat kami lelah dengan cepat,” katanya.
Ada tiga komponen utama yang menyebabkan nyeri otot di rumah. Ibrahim Ekung menjelaskan:
1. Kondisi tubuh bukanlah bahasa ekonomi
“Jika Anda duduk dengan baik dengan posisi yang baik, otot yang stabil dan disengaja dan lezat akan berada di posisi yang paling nyaman,” katanya.
Namun, kondisi rumah sering dalam situasi yang tidak menyenangkan, misalnya, misalnya, sangat lereng atau kencang di dalam kendaraan.
2. Kelelahan otot
Jika kami mengendarai mobil secara teratur, jika Anda pulang, itu dapat menyebabkan kelelahan otot, “mereka menjelaskan.
3. Gerakan Terbatas
“Kita perlu menggerakkan tubuh kita. Kita berada di posisi yang sama selama berjam -jam, ini akan menyebabkan nyeri otot,” katanya.
Jadi perjalanan pulang nyaman dan nyeri otot, Dr. Ibrahim Agumag membuat beberapa saran:
1. Duduklah dalam posisi ergonomis dan pastikan itu adalah posisi lurus dari belakang. Jangan duduk, karena dapat menyebabkan leher dan bahu. Bahu dan leher harus dalam posisi dingin. Jika Anda memiliki sandaran, gunakan untuk mendukung leher. Pastikan kontak boom adalah kontak dan sedikit lebih panjang dari pinggang.
2. Kadang-kadang bergerak setiap 1-2 jam untuk mengurangi stres otot dan bergerak di puncak. Jika memungkinkan, berdiri untuk meningkatkan sirkulasi dan berjalan untuk sementara waktu.
3. Minum cairan dan makanan dan pecah dengan cepat untuk menghindari dehidrasi. Konsumsi nutrisi untuk mempertahankan energi selama perjalanan.
4. Gunakan bantal atau buffer untuk menopang kepala dan mengurangi stres leher. Gunakan bantal leher berbentuk donat. Jika perlu, gunakan bantal kecil di punggung bawah untuk melepaskan bantuan tambahan.
5. Ambil metode pembebasan otot dalam perjalanan panjang, cobalah bernapas perlahan untuk menghembuskan napas dalam -dalam. Metode pengupasan sedikit seperti belokan dan peregangan dapat membantu mengurangi stres otot.